Zašto koristiti vitamine i minerale u trudnoći?

Trudnoća je jedno od najvažnijih i najljepših razdoblja u životu svake žene. Tijekom trudnoće povećavaju se potrebe za određenim nutrijentima, čime se osigurava pravilan rast i razvoj bebe te očuvanje zdravlja majke. Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u ovom procesu, a posebice prenatalni.

Važnost vitamina i minerala tijekom trudnoće

Kada govorimo o važnosti vitamina i minerala za trudnice, bitno je napomenuti da nedostatak ključnih nutrijenata može dovesti do povećanja rizika od komplikacija, poput anemije, prijevremenog poroda ili razvojnih problema kod bebe. Iz tog razloga, trudnice trebaju obratiti pažnju na pravilnu prehranu i uzimanje prenatalnih vitamina i minerala po potrebi.

Što su prenatalni vitamini i zašto se razlikuju od običnih?

Prenatalni vitamini formulirani su tako da zadovolje specifične potrebe trudnica. Takvi vitamini zapravo sadrže veće količine folne kiseline, željeza i vitamina D koji su ključni za razvoj bebe. Obični vitamini nisu prilagođeni potrebama trudnica jer mogu imati premale ili prevelike doze određenih nutrijenata.

Kada početi uzimati prenatalne vitamine?

Većina prenatalnih vitamina, poput folne kiseline, ima ključnu ulogu u prvim tjednima trudnoće. Uzimanje prenatalnih vitamina prije trudnoće prevenira oštećenje neuralne cijevi koja se formira prvih 3-4 tjedna trudnoće. Također, prenatalni vitamini pripremaju tijelo za podršku fetusa i majci, te smanjuju komplikacije poput anemije, preeklampsije i niske porođajne težine bebe.

Međutim, prenatalne vitamine potrebno je nastaviti uzimati tijekom cijele trudnoće kako bi se osigurali svi potrebni nutrijenti za bebu i majku. Također, nakon poroda, ako majka doji, preporučuje se uzimanje prenatalnih vitamina kako bi se podržalo zdravlje i proizvodnja mlijeka.

Vitamini za trudnice

Najčešći vitamini koji se preporučuju koristiti u trudnoći su:

• folna kiselina (vitamin B9)
• vitamin D
• vitamin C
• vitamin B6 (piridoksin)
• vitamin B12.

Folna kiselina (Vitamin B9)

• Folna kiselina ili Vitamin B9, ima ključnu ulogu u razvoju neuralne cijevi kod fetusa koja se formira u prvim tjednima trudnoće. Ovaj nutrijent smanjuje rizik od urođenih anomalija poput spine bifide i anencefalije te podržava stvaranje DNK i rast stanica. Iz tog razloga, folna kiselina je izrazito bitna za trudnice.
• Preporučena količina: 400-800 mcg dnevno.
• Izvori folne kiseline (vitamin B9) u hrani: lisnato zeleno povrće (npr. špinat, kelj), citrusi, grah, integralne žitarice.

Vitamin D

• Vitamin D je esencijalan za održavanje zdravlja kostiju i zubi jer omogućuje apsorpciju kalcija koji je bitan za razvoj bebinog kostura. Smanjuje rizik od infekcija tijekom trudnoće tako što potiče zdravlje imunološkog sustava. Također, vitamin D podržava i razvoj mozga te živčanog sustava kod fetusa.
• Preporučena količina: 10 mcg (400 IU) dnevno.
• Izvori u hrani: masna riba (losos, skuša), jaja, obogaćeno mlijeko i žitarice.

Vitamin C

• Vitamin C snažan je antioksidans koji štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima, čime se smanjuje rizik od infekcija i bolesti. Osim toga, potiče apsorpciju željeza iz biljnih izvora, što je važno za prevenciju anemije i brže zacjeljivanje rana nakon poroda.
• Preporučena količina: 85 mg dnevno.
• Izvori u hrani: citrusi (naranče, limuni), paprika, jagode, brokula.

Vitamin B6 (Piridoksin)

• Vitamin B6 igra značajnu ulogu u smanjenju simptoma jutarnje mučnine i podržava razvoj mozga i živčanog sustava bebe. Osim toga, vitamin B6 može pomoći u regulaciji raspoloženja što je korisno u smanjenju stresa i anksioznosti tijekom trudnoće.
• Preporučena količina: 1,9 mg dnevno.
• Izvori u hrani: banane, krumpir, piletina, orasi.

Vitamin B12

• Vitamin B12 bitan je za zdravlje crvenih krvnih stanica jer pomaže u njihovoj proizvodnji i sprječava anemiju koja izaziva umor, slabost i probleme s razvojem fetusa. Ovaj vitamin također igra ulogu u sintezi DNA, što je važno za podjelu stanica i razvoj bebe.
• Preporučena količina: 2,6 mcg dnevno.
• Izvori u hrani: meso, jaja, mliječni proizvodi, obogaćene žitarice.

Minerali za trudnice

Najčešće korišteni minerali za trudnice su:

• željezo
• kalcij
• jod
• cink
• magnezij.

Željezo

• Željezo je ključno za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama, koji prenosi kisik do tkiva majke i bebe. Tijekom trudnoće, volumen krvi se povećava, što znači da tijelo zahtijeva više željeza kako bi podržalo dodatnu količinu krvi i osiguralo kisik za bebu. Nedostatак željeza može dovesti do anemije, što uzrokuje umor, slabost i povećava rizik od prijevremenog porođaja ili niske porođajne težine bebe.
• Preporučena količina: 27 mg dnevno.
• Izvori u hrani: crveno meso, leća, grah, obogaćene žitarice, špinat.

Kalcij

• Kalcij je esencijalan za izgradnju kostiju i zubi kod fetusa te za razvoj srca, mišića i živčanog sustava. Tijekom trudnoće, ako majka ne unosi dovoljno kalcija, beba će ga uzimati iz majčinih kostiju, što može oslabiti majčin koštani sustav i povećati rizik od osteoporoze kasnije u životu. Također, kalcij pomaže u regulaciji krvnog tlaka i može smanjiti rizik od preeklampsije.
• Preporučena količina: 1000 mg dnevno.
• Izvori u hrani: mliječni proizvodi, tofu, brokula, bademi.

Jod

• Jod je neophodan za proizvodnju hormona štitnjače, koji reguliraju metabolizam i igraju ključnu ulogu u razvoju mozga i živčanog sustava fetusa. Nedostatak joda tijekom trudnoće može dovesti do hipotireoze kod majke ili kongenitalne hipotireoze kod bebe, što dovodi do usporenog razvoja ili mentalne retardacije. Redoviti unos joda ključan je za zdrav rast i neurološki razvoj bebe.
• Preporučеnа količina: 220 mcg dnevno.
• Izvоri u hrani: morska riba, jodirana sol, mliječni proizvodi.

Cink

• Cink igra važnu ulogu u razvoju stanica, što je ključno tijekom trudnoće, kada dolazi do brzog rasta i podjele stanica kod fetusa. On također jača imunološki sustav majke i bebe te ubrzava zacjeljivanje rana. Nedostatak cinka povezan je s povećanim rizikom od komplikacija poput prijevremenog porođaja, niske porođajne težine i sporijeg rasta fetusa.
• Preporučena količina: 11 mg dnevno.
• Izvоri u hrani: meso, školjke, cjelovite žitarice, sjemenke bundeve.

Magnezij

• Magnezij je ključan za pravilno funkcioniranje mišića i živčanog sustava. On podržava zdrav rad srca, regulira razinu šećera u krvi i krvni tlak te sudjeluje u stvaranju proteina i kostiju. Tijekom trudnoće, magnezij pomaže u sprječavanju prijevremenih kontrakcija maternice i prijevremenog poroda. Također, može smanjiti grčeve u mišićima i ublažiti simptome trudnoće poput glavobolja i nesanice.
• Preporučena količina: 350-360 mg dnevno.
• Izvоri u hrani: Orašasti plodovi, sjemenke, banane, tamna čokolada.

Najbolji dodatak prehrani za trudnice

Iz našeg web shopa izdvajamo ovaj dodatak prehrani za trudnice:

Almagea Prenatal Omega 3+, 60 kapsula

Almagea® Prenatal Omega3+ je visokokvalitetni dodatak prehrani, posebno dizajniran za trudnice i dojilje, koji pruža optimalnu podršku zdravlju majke i razvoju djeteta. Formula ovog prenatalnog dodatka prehrani obuhvaća ključne nutrijente za ovu životnu fazu.

Glavni sastojci i njihovo djelovanje:

1. Omega-3 masne kiseline (DHA i EPA)

Ključna uloga DHA i EPA:

• DHA podržava razvoj mozga, očiju i živčanog sustava fetusa.
• EPA djeluje protuupalno i doprinosi zdravoj funkciji srca majke.

2. Aktivna folna kiselina i folna kiselina (vitamin B9)

Folna kiselina sprječava razvojne poremećaje neuralne cijevi kod djeteta.

Prednosti aktivne folne kiseline:

• 5-MTHF (aktivni oblik) omogućuje bolju apsorpciju i iskoristivost u tijelu.

3. Karotenoidi

• Uloga: Podupiru zdravlje očiju i vizualni razvoj djeteta. Djeluju kao antioksidansi, štiteći stanice od oksidativnog stresa.

4. Vitamini (B6, B12, D i E)

5. Minerali i antioksidansi (željezo, jod, selen, cink i bakar)

Odaberite najbolje za vas i vašu bebu

Pronađite idealne prenatalne dodatke prehrani na našem web shopu, koji će osigurati sve potrebne nutrijente za ovu posebnu fazu života. Brinite o svom zdravlju i zdravlju vaše bebe!